Tabata je četverominutni trening, koji uključuje 20 sekundi vrlo intenzivnog vježbanja i 10 sekundi pauze, koje se izmjenjuju kroz 8 serija. Tih 8 serija vam daje 4 minute intenzivnog vježbanja. Razlika između Tabata treninga i drugih intervalnih treninga je u intenzitetu. Kod Tabata treninga, intervali odmora su kraći nego setovi vježbanja.
Zahvaljujući većem broju ponavljanja i kratkim stankama dolazi do bolje prokrvljenosti mišića i, posljedično, povećanja snage. Ova metoda ima sličan učinak kao kardio trening jer koristi za poboljšavanje funkcije srca i poticanje cirkulacije.
Glavne prednosti Tabata treninga su:
- Kratki treninzi – Tabata trening traje 45 minuta (sa zagrijavanjem) što čini ovaj trening vrlo dostupnim svima onima koji nemaju previše slobodnog vremena.
- Sagorijeva više kalorija – ovaj trening je idealna ako morate ”smršavjeti na brzinu” budući da se prilikom izvođenja ovog treninga sagorijeva više kalorija u kratkom vremenu.
- Tabata poboljšava anaerobni i aerobni kapacitet.
Naši Educirani Treneri
